z serii

[...] zmodyfikowac albo dodajac dodatkowy dzien, albo zamieniajac ten trening z innym dniem np. w drugim, czwartym i szostym tygodniu ze sroda, lub piatkiem. dodatkowo przed i po serii BC 15 minut. jeszcze co do przerw pomiedzy wbieganiami to nie ma zadnej :) jak wbiegniesz, to spokojnie schodzisz i od razu znowu wbiegasz :) co do przerw w srode to ok [...]

Mam pytanie.Mam 16 lat waże 60 kg i brzuch ćwicze już od jakiegoś czasu.Mam lekki kaloryfer.Robie od niedawna codziennie rano 6 weidera a wciągu całego dnia 500 normalnych brzuszków. W serii po 50-100.Mam w związku z tym pytania czy dodawać do tego jakieś ćwiczenia i dietę.

Z tym stażem i celem polecam mniej ćwiczeń i więcej serii.

Ja wiem że im mniej tym czasem lepiej, ale patrz ile mam obciążenia, nawet 5 serii siadów nie poczuję tak jak powinienem, a po np frontach z tym obciążeniem jak zrobię wykroki to już będzie lepiej.

myslę,że tak lepiej- z tą ważną uwagę, że z dużo mniejsza ilością serii niż trenowałbyś grupę raz w tygodniu.

[...] ćwiczenie. Czy pozwoli mi ono oprócz wytrzymałości i dynamiki, dać bodziec do stworzenia olbrzymiej masy mięśniowej? kłeszczyn4 - ile powtórzeń w piątek i ile w szóstej serii rampy6? kłeszczyn5 - czy do pierwszego ćwiczenia - w moim przypadku wyciskania siedząc - również mam zastosować rampe 6 żeby je doku*wić ostro? Zmieniony przez - [...]

[...] z mojej diety tylko muszę ulorzyc co jesc. Czyli bede musiał zakupić lawke i ciężarki? A także cwiczenie "uginanie nóg na maszynie siedząc" wymaga maszyny co zrobic bo mam silke w szkole z ta maszyna. Mógłbym na przyklad zzrobic to jedyne cwiczenie w szkole na przerwie? Takrze ten gosciu napisal serie ale ile cwiczen w jednej serii zrobic?

[...] 2x w tyg wtorki( klata,tric,łapa,brzuch) i soboty (łącze plecki z nogami) (przerwy między pojedyńczymi seriami 30 sek, pomiędzy seriami złożonymi ,zależnie od ilośći serii 1-2 min) już 4 miechy do tego w pn,sroda,piątek trening sw 1,5h PROBLEM : ZAKWASY na klacie ,tricu ,nie mogę ruszać rękoma prawie....trzyma się to 6-7 dni ciężary [...]

[...] tych dwóch miesiącach cyklicznego mam wieksze przyrosty niż po 6 miechach na hama i w sile i w masie a to dopiero początek...... P.S. jestem bardzo mile zdziwiony bo wczesniej robilem wiecej serii i cwiczen a mieśni nie czułem a dzisiaj juz umiem wsłuchać sie w ich prace i czuje miesnie łykaj, s*** jak smoka nie śpij, gdzie twój urok niewieści?

A tak może być:> Pon:Klata+triceps Wyciskanie na płaskiej (5 serii po 8 razy wszędzie) Wyciskanie na podniesionej wyciskanie na maszynie rozpiętki na maszynie Uginanie ramion francuskie uginanie ramion hantelką/ Wt: Wolne Śr:Biceps+plecy+przedramiona Sztanga obu rącz hantelki na przemian hantelką na modlitewniku sztanga za głowę martwy ciąg [...]

A tak może być:> Pon:Klata+triceps Wyciskanie na płaskiej (5 serii po 8 razy wszędzie) Wyciskanie na podniesionej wyciskanie na maszynieWywal rozpiętki na maszynie Uginanie ramion francuskie uginanie ramion hantelką/ Wt: Wolne Śr:Biceps+plecy+przedramiona Naajpierw plecy potem biceps Na plecy za mało ćwiczeń daj jakiś drążek mc pierwsze sztanga [...]

Jak chcesz juz tak robic 3 dni to tak jak nowy napisał (troche pozmieniałem )A tak może być:> Pon:Klata+triceps Wyciskanie na płaskiej (3 serii po 10 razy wszędzie) Wyciskanie na podniesionej rozpiętki na maszynie przenosy Uginanie ramion francuskie pompki odwrotne wyciskanie w waskim uchwycie Wt: Wolne Śr:Biceps+plecy+przedramiona podciaganie [...]

1. przy MC, wioslowaniu, powinny dostac w dupe, ale jesli chcesz cos tam sobie krecic, to proponuje w treningowy na koniec. 2 mozesz, jak i stala liczba serii, jak i wszystkim pomiedzy. 3. lepiej jedno cwiczenie. nie wiem skad ta obsesja (bo nie pierwszy tak chcesz robic) zeby robic rozne cwiczenia na biceps. biceps jest prosty jak mlotek lub cep [...]

postarzałem się o rok wyciskanie na klate z 110 na 155 zaczolem ćwiczyć martwy ale dopiero 2 miechy temu (narazie słabo jak hu*i 140 w serii) masa skoczyla z 73 na 81 w klacie kolo 8-10 cm niepamiętam poprawiłem czas na 100m teraz około 12sec (Carisma 1.6 ) i to chyba tyle Zmieniony przez - Michal29 w dniu 2008-01-01 23:10:26

A ten plan treningowy bedzie odpowiedni? Czy moze zmienic ilosc serii, powtorzen lub cwiczen. I jak z tym brzuchem? Jest w ogole sens cwiczyc na samym atlasie i sztangielkach? Diete postaram sie jutro jakas ulozyc

czyli po 5 serii będzie dobrze ? :) i z każdą serią zwiększać obciążenie np. o 2,5 kg, no nie ?:d

Pozatym nie zapominajmy że są osoby z przewagą wytrzymałościowych (bodajże białych) włókien mięsniowych. Które mogą robić mase przy większej ilości powtórzeń w serii.

[...] ) 35x10(x2) 35x10(x2) 35x10(x2) 1. Spoko 2. Zleciało sie bydło z lokalnego klubu piłki nożnej i stojaki pozabierali i wszystko 3. Ale sztangi nie oddałem W środku serii 2 powt. chwytem przemiennym. Ostatnie nachwytem. Gdybym miał chwyt atakował bym bez problemu 130. Hmmm nie wiem czemu pomiędzy 15 a 10 zrobiłem 2 serie więcej a [...]

kopnięć nie bd oceniał bo nie znam się ale jeżeli chodzi o boks to bardzo ładnie, nie przyglądałem się za bardzo ale zauważyłem że po serii gdy odchodzisz od worka to najpierw dostawiasz przednią nogę a potem dopiero odstawiasz tylnią a powinno być na odwrót. Drugie to jak waliłeś lewy po uniku rotacyjnym, skracaj dystans już podczas samego uniku [...]

[...] ), uginanie ramienia ze sztangielka w oparciu o kolano nie powinny sie znalezc.. Doloz cwiczenie na nogi. Zastap to cwiczeniami zlozonymi.. A i troche za duzo serii przy bicu i tricu, za malo obciazenia i nie bedzie jak progresji .. Ogolnie duzo do poprawy. MOze lepeij zrob trening stacyjny? Na brzuch mozesz robic po kazdym [...]